viernes, 31 de agosto de 2007

POTENCIA Y MAS POTENCIA

Otros dos entrenos más con un cierzo bastante molesto. El miércoles los cambios de ritmo y ayer rodaje de 18 km.
En los cambios de ritmo no noté demasiado el cierzo, pero en el rodaje de ayer los 9km de vuelta hacia casa fueron bastante duros. Con algo más del pulso establecido iba cerca de 15 seg. más despacio que a la ida que llevaba el aire de cola.
Espero que este agosto tan ventoso que estamos padeciendo, sea pago más que suficiente, para que el día del maratón, 30.9.07 no aparezca durante la carrera en ningún momento. Miedo me da el pensar lo que podría ser un maratón con cierzo moderado, sería una escabechina de consecuencias siderales.

Viendo que mis tobillos, ayer me compré otro par de las Triumph4, pero en color naranja. Espero que me den tan buen resultado que el primer par que he tenido y que las jubilo con unos 1.600 km.

martes, 28 de agosto de 2007

DESCANSE EN PAZ ANTONIO PUERTA

Terrible noticia esta de ayer por la tarde. Un chaval jovencísimo, con una carrera muy prometedora, estaba formando una familia y con toda la vida por delante. La verdad es que este tipo de noticias, me siguen tocando la fibra. Un abrazo para su familia y todo mi apoyo desde este humilde blog. D.E.P

Desgraciadamente la vida continúa. La carrera del domingo en Ripollet fue bastante dura. De los 5,1 km de que constaba cada vuelta, prácticamente 3 eran de subida. De salida ya tenías una subida, que luego al iniciar la segunda vuelta enlazaba con el kilómetro final y se convertía en una rampa de cerca de 2 km. También el salir alegre me paso factura y luego cuando quise reaccionar fue demasiado tarde y no hubo manera de recuperar un poco. Total que para los 10,2 km me salió un tiempo de 41’56’’. La verdad que es una carrera muy dura.

Desde el domingo que no salgo a correr, mis tobillos me están molestando de forma alarmante y he decidido parar estos dos días intentando que la cosa mejore, pero me temo que no ha funcionado. Mañana tengo hora con la fisio, espero que por lo menos sepa decirme que podrían ser estas molestías.

jueves, 23 de agosto de 2007

POR FIN LAS ANSIADAS VACACIONES

Ya está aquí, ya llegó el esperado momento de pillar vacaciones. Hoy a las 14 h, unas merecidas vacaciones de 3 semanas. Bien Pepe, bien.

El blog estará actualizado, no temáis, jejeje. Quizás no con tanta asiduidad, pero intentaré tenerlo al día lo máximo posible.

Al tema que nos ocupa, ayer rodaje de 75'. Los primeros 60' tranquilos sin subir de pulsaciones y los últimos 15' algo más fuerte y terminando el último km en 3:53. Ritmos que no aparecían en el Polar desde el mes de enero de este año. Pensaba que notaría más los cambios de ritmo del miércoles, pero no, la verdad, las piernas y el corazón respondieron muy bien.

Atendiendo a la sugerencia que ayer me hizo Lorena, voy a intentar poner en el blog algunas novedades, en cuanto a material se refiere, de running y de ciclismo.

Quisiera empezar esta apartado de novedades anunciando el lanzamiento de las nuevas zapatillas de Saucony, las Saucony Paramount. Según los expertos son el no va más. Tecnolgicamente hablando son de la más alta gama que hay en el mercado. Estarán por encima de las Saucony Triumph 4, que ya de por sí son la "leche" y los digo porque yo tengo unas, y ya llevo con ellas cerca de 1.500. Están apunto de jubilarse por otro nuevo par, pero de distinto color.

Como usuario de las Triumph 4, si las Paramount las superan en prestaciones serán la bomba este invierno. Las Paramounto salen mañana en USA y a España llegarán en diciembre, aproximadamente.

El único pero que pueden tener estas zapatillas será el precio que rondará los 150 euros.

Os pongo una foto de estas zapatillas que prometen ser la bomba.



MENUDO VERANITO

Vaya verano que estamos teniendo en este año. En muchas regiones de España esta lloviendo en plan salvaje y en otras tenemos un aire de la leche con lo que las temperaturas son más bien bajas para la época del año en que nos encontramos.

En lo referente a mis entrenos seguimos dándole a la zapatilla. Lunes rodaje suavecito de unos 60' y ayer cambios de ritmo que me dejaron bastante satisfecho, la verdad. Hacía muchos meses que no llevaba esos ritmos y durante ese período de tiempo. El pulso también acompañaba y estaba más o menos en su sitio.
El domingo es posible que tenga competición de 10km en Ripollet, siempre y cuando la jefatura dé la pertinente conformidad. He estado viendo un poco el recorrido y demás de esta carrera y puede ser un buen entreno de calidad.

lunes, 20 de agosto de 2007

VELOCIDAD DE CRUCERO

Visto los entrenos de viernes y especialmente el del sábado, tirada larga, se aclarando un poco más el panorama. Me explico un poco mejor. El ritmo previsto para el maratón va cogiendo fuerza, mucha fuerza. De momento no lo digo, porque luego pasa lo que pasa, te sale una mala carrera y estas dándole al coco pensando en que has hecho mal, que has dejado de entrenar, etc, etc.
De hacer marca en este maraton ni hablar. Sólo quiero coger experiencia, conocer la distancia, hacerme con ella, para en un futuro el intentar hacer una buena marca. Quiero ir asentando las bases pare ser algún día un maratoniano. Aparte de ir acostumbrando al cuerpo a esas distancias, con los entrenos que ello conlleva, también quiero entrenar y trabajar la cabeza que creo que es la parte más importante para correr el maratón y la que yo llevo peor. Y si funcionas de coco tienes mucho ganado y más en pruebas de fondo como lo es el maratón.

jueves, 16 de agosto de 2007

ENTRENANDO LA POTENCIA

Pues como digo, este verano me estoy poniendo morado de entrenar la potencia y la amplitud de zancada, gracias a mi amigo cierzo. Ayer por la tarde el cierzo debería tener una velocidad cercana a los 32 km/h aprox. Parece que no sopla fuerte, moderado dirían los del tiempo, pero para hacer deporte es bastante molesto e incomodo.


Cuando lo llevas de cara, entreno de potencia, llevaba un ritmo de 4:15-4:20 el km y a la vuelta con el aire de cola, amplitud de zancada, iba a 4:00-4:05 y además fácil. Tengo ganas de competir en alguna carrera, sin aire faltaría más, para comprobar que tal estos entrenos de potenciación vs zancada poderosa. El entreno consistió en 25' de trote y luego dos cambios de 15' a ritmos majos e intentando hacer el 2º cambio algo más fuerte que el primero. La verdad es que termine el entreno bastante entero, no es cuestión de vaciarse en cada entreno porque sino en el entreno de los días siguientes lo pago, seguro. He de empezar a entrenar con perspectiva, pensando en entrenos venideros, para intentar hacer todos los entrenos programados y como tocarían, y no vaciarme en unos y en otros ir sufriendo sin motivo. Ya tendré tiempo de sufrir en el maratón de Zaragoza el día 30.9.07.



Por lo demás sigo con las molestías en ambos tobillos, lo bueno es que no empeoran. Están ahí y nada más, haciéndome un poco la puñeta y ya está.


HOUSTON, HOUSTON, TENEMOS UN PROBLEMA

Parece que tenemos un problema. Desde hace unas 3 semanas, más o menos, tengo unas molestías dolorosas en ambos tobillos que no me dejan entrenar como quisiera. Es en el hueso del tobillo en su cara interna. Un dolor punzante en la zona central del hueso. La verdad es que me tiene un poco mosqueado por que no sé el motivo de estas dolencias y el problema más grave es que no remiten del todo. No sé espero que se pasen pronto y sólo sea un susto sin importancia.

Los entrenos de esta semana han sido suaves, dos rodajes de 55' y 60' respectivamente. Esta semana la voy a tomar como descanso activo, ya que después del entreno del pasado domingo ví que estaba un poco pasado de rosca. A veces dicen que es bueno dar un paso atrás para luego seguir más fuertes hacia adelante. Espero que así sea, porque sino mal vamos.

La verdad que la única idea fija que llevo para el maratón de Zaragoza, es terminarlo corriendo sin pretensiones de marca alguna. Creo que no llevo corridos los suficientes maratones como para tener la osadía de ir a por marca. El maratón es algo diferente al resto de competiciones que he corrido y quiero ser muy cauto. Ya habrá tiempo de intentar hacer marca en algun otro maratón.

lunes, 13 de agosto de 2007

SEMANA DE PUENTE


Esta semana es un poco extraña, al menos a mi modo de ver, yo la podría calificar como de transición. Es un poco rara, aquí en mis dominios no queda casi nadie, mucha gente de vacaciones, otros de puente ... en fin pensaremos que queda poco para que lleguen mis vacaciones.


Los entrenos del fin de semana: una de cal y otra de arena.

El sábado tenía unos cambios de ritmo, piramide del amor, 2+4+6+8+6+4+2 recuperando la mitad de lo que hacías. Este entreno si que me salió bien, no sé si fue porque estaba más descansado o qué pero la verdad es que acabe bastante contento. En algunos cambios llevé ritmos por debajo de 4'/km durante bastante rato y con buenas sensaciones.


Pero amigo, el domingo fue otro tema. La verdad es que salió un día horrible para correr, por lo menos para mi body. Había una humedad relativa cercana al 80%, por lo menos en la parte de la Costa Daurada en la que estaba. Fueron 100' de rodaje progresivo muy duro, pulso por las nuebes y los ritmos nada satisfactorios. Las conclusiones que saqué de estos entrenos fueron los kilometros realizados, cerca de 24 km, y en el tema psicólogico ya que desde el principio vi que no carburaba como esperado, pero aún y así lo terminé. Y al menos para mi esto si es importante.

viernes, 10 de agosto de 2007

POR FIN VIERNES

Un tópico como título de la entrada, pero una verdad como un templo. Todos los días de la semana son iguales, al menos para mi, excepto el viernes, que como Sevilla, tiene un color especial.

Ayer rodaje de 80' y me salieron cerca de 19 kms. La verdad es que contento ya que el recorrido de vuelta lo hice con el aire de cara y con unos ritmos majetes. Y como dice el colega Francasta así entreno la potencia. Haber si es verdad y un día corro sin aire y lo puedo comprobar en mis carnes.
De nuevo este fin de semana estaré en la playa, tengo dos entrenos programados que son de agarrarse los machos, pero bueno es lo que toca.

Antes de terminar quiero dedicar un recuerdo a Nicolau Cassaus, que falleció hace un par de días. Un señor donde los hubiese en ese mundo de los dirigentes de los equipos de fútbol de primera división. Muchos de los que hay actualmente deberían aprender de l'avi del Barça. No vendría mal para la imagen, cara al exterior, de la liga española.
Lo dicho descanse en paz Nicolau Cassaus.

miércoles, 8 de agosto de 2007

SUMA Y SIGUE A PESAR DEL CIERZO

Pues sí, seguimos sumando esfuerzos a pesar del cierzo que tenemos desde hace 3 días. Cuando montaba en bici no me gustaba salir los días que soplaba cierzo moderado o fuerte. En la bici por el riesgo de caidas, especialmente si rodabas en grupo. Pero la verdadera razón de no gustarme nada de nada entrenar con aire fuerte, es que los datos del entreno no son reales. Ni vas tan lento, ni eres tan rápido. Me explico. Con cierzo frontal la velocidad baja considerablemente si tomamos como referencia un día normal y si cuando tienes el cierzo de espaldas, no corres, vuelas bajo, pero tampoco es cierto.
Ayer cambios de ritmo y la verdad que las sensaciones fueron buenas, a pesar, de la metereología adversa. Lo note especialmente en los cambios que hacía contra el aire que el ritmo era optimo y el pulso no estaba por las nubes. Ya son cerca de 5 semanas completas de entreno y voy asimilando la carga y el volumen de kilometros. Hoy me toca rodaje de 80' espero que el cierzo amaine un poco.

Me gustaría comentar un poco la situación caótica que esta viviendo Barcelona útimamente. Entre el megaapagón, los retrasos en los trenes de cercanías, los atascos en la AP-7 (que no lo pille por los pelos) y las colas interminables en el Prat, no parece que Barcelona sea una ciudad europea, más bien un república bananera.
Creo que la situación es lo suficientemente delicada para que se tomen cartas en el asunto y se busquen soluciones. No es de recibo echar todas las culpas a gobiernos anteriores. Puede que tengan algo de culpa, no lo niego, pero los actuales gobernantes no estan en el poder desde hace 15 días y se habrían podido dar cuenta de algunas carencias de estos servicios que se prestan en la ciudad.
Barcelona no se merece la imagen que esta dando al mundo, es una ciudad moderna a la vanguardia europea y mundial en muchos aspectos, no se lo merece en absoluto.

lunes, 6 de agosto de 2007

KILOMETROS Y MAS KILOMETROS

Pues bien entramos en la parte más dura y exigente del plan de preparación para el maratón de Zaragoza. Estas 4 próximas semanas serán las de más carga de kilometraje y de aumentar la intensidad de los entrenos de calidad. Siempre que el calor lo permita habrá que ir apretando un poco más.
Los entrenos de este fin de semana han sido unos cambios de ritmo el sábado y el domingo una tirada larga de 22 kms. La verdad es que se van notando los entrenos y los ritmos cada vez van siendo mejores y las sensaciones también son positivas.
Pero como dice mi buen amigo sureño, este deporte es muy ingrato y por cada día que te sientes fuerte tienes 5 días que no todo sale como quieres o como piensas y es cuando te vienen a la cabeza los peores presagios y debes de sobreponerte y pensar en positivo.

Cambio de tercio, el fin de semana tuvimos gran premio de F1, menuda movida tiene Alonso. Como decía ayer Pérez de Rozas en su artículo de El Periódico, "Alonso sal corriendo de McLaren". Tiene una situación delicada el asturiano. Por un lado el coche es el mejor de todos los que corren el mundial y por otro lado su equipo y su compañero le hacen la vida imposible. Parece que Fernando Alonso tiene claro el cambio de equipo para la próxima temporada, pero a que equipo. Salvo Ferrari todas las demás escuderías están un escalón por debajo de McLaren.
Veremos si estas 3 semanas que quedan para el próximo gran premio se tranquiliza todo un poco o si se calienta más esta situación que tiene pinta de acabar como el rosario de la aurora.

viernes, 3 de agosto de 2007

REENCUENTRO DE SENSACIONES

Por fin desde que estoy entrenando con vistas al maratón de Zaragoza, 4ª semana, recuperé sensaciones que parecían olvidadas. Compartí entreno con el amigo Almasy y la verdad es que nos salió un rodaje progresivo majete, muy majete. Subiendo un punto cada 20' para terminar los últimos 2,5 km a un ritmo de 4' el km. Nos salieron cerca de 15 km en 60'.

En unos planes de entrenamiento que son largos, hablamos de 14 semanas, es positivo el ir teniendo buenos días de entreno, psicologicamente coges fuerzas para seguir tirando del carro, porque el camino es muy largo.

Fin de semana en la playa, entrenar por asfalto, cosa que no me gusta en exceso, pero es lo que ahí.

miércoles, 1 de agosto de 2007

CASI TODOS DE VACACIONES

Hemos llegado a la fecha mágica del 1 de agosto y el 90% de la gente se marcha de vacaciones. La ciudad medio vacía, puedes aparcar sin demasiados problemas, vas al super y no hay casi nadie, los foros de internet están medio parados y casi todos los vecinos se han ido y la calle está practicamente vacia. En fin resignación para los que seguimos en el tajo y a los que están de vacaciones que lo pasen muy bien y que el tiempo les acompañe.



Yo sigo con mis entrenos preparando el maratón de Zaragoza. El lunes tenía 60' de rodaje y ayer cambios de ritmo. La verdad es que las sensaciones no son malas del todo, pero tampoco son las que yo quisiera tener para estas alturas de entreno. Estamos en la cuarta semana y la verdad es que debería notarme más suelto, más en forma. Pero no va así la cosa, creo que el calor me afecta más de lo esperado. A las horas que entreno, sobre las 19 horas más o menos, estamos teniendo unos 33º grados de media, hay días que más y otros que menos. La verdad es que esa sensación de bochorno, pesadez, no es la mejor para entrenar, pero es la que hay. Lo tomaré por el lado positivo y pensaré que me hará soportar mejor las altas temperaturas.

Otro factor que debo tener en cuenta es el lastre que arrastro. Como anteriormente le decía a mi colega Almasy, he de eliminar 3 kgs de lastre de aquí hasta el día D. Osea que ya me puedo poner las pilas en este sentido.


Pongo una foto de donde me gustaría estar en estos momentos.